נעליים לכף רגל שטוחה: מדריך שלם לבחירה נכונה

1. הרטיבו את כף הרגל ועמדו על דף נייר חום או על ריצוף כהה.
2. בדקו את הטביעה: אם נראה כמעט כל שטח כף הרגל — הקשת כנראה נמוכה.
3. בדקו שחיקה בסוליית נעליים ישנות — שחיקה מוגברת בצד הפנימי מרמזת על נפילה פנימה.
4. עמדו מול מראה ובדקו אם הקרסוליים נוטים פנימה בעמידה טבעית.

כשכף הרגל נופלת פנימה, השוק מסתובב פנימה בעקבותיה, וזה משנה את זווית הברך בכל צעד. עם הזמן זה עלול לתרום לכאב שמורגש הרחק מכף הרגל עצמה, כפי שמתואר במדריך על הקשר בין כאבי גב וברכיים לנעל.

• עקב יציב שמחזיק את עצם העקב במקום ומאט את הנפילה הפנימה.
• בסיס סוליה רחב יחסית — יותר שטח מגע משמעו יותר יציבות בכל צעד.
• מדרס נשלף, כדי להכניס תמיכת קשת לפי הצורך האישי.
• עליון שאינו נמתח לגמרי לצדדים ומאבד אחיזה תוך זמן קצר.
• משקל נמוך, מכיוון ששרירי כף הרגל כבר עובדים קשה יותר מהרגיל.

1. "קיצור כף הרגל": משכו את כרית כף הרגל לכיוון העקב בלי לכופף אצבעות, 10 חזרות.
2. הרמת עקבים בעמידה, 15 חזרות × 2 סטים.
3. אחיזת מגבת עם האצבעות ומשיכה אליכם.
4. עמידה על רגל אחת 30 שניות ליד קיר לתמיכה, לשיפור שיווי משקל.

כף רגל שטוחה נוטה להיות גם מעט ארוכה ורחבה יותר בעמידה מאשר בישיבה, ולכן מדידה נכונה חשובה במיוחד. מומלץ לעיין בטבלת המידות המלאה לפני ההזמנה.

כף רגל שטוחה מופיעה לעיתים קרובות אצל אותה אוכלוסייה שסובלת מכאבי עקב או מצורך בנעליים אורתופדיות כלליות לגברים, ולכן כדאי להכיר גם את המדריכים המקבילים.

• בדקו את הסוליה מלמטה: שחיקה מרוכזת בצד הפנימי של העקב והקדמה היא הסימן הברור ביותר לנפילה פנימה של כף הרגל.
• לחצו על הקצף הפנימי מתחת למדרס — אם הוא שקוע ואינו חוזר לצורתו תוך שניות, הנעל כבר לא בולמת כפי שהייתה בעבר.
• הניחו את הנעל הישנה על משטח ישר ובדקו מהצד אם היא 'נשכבת' פנימה — סימן נוסף לבסיס שאיבד יציבות עם הזמן.
• רצפת בית קשה כמו קרמיקה או פרקט דורשת יותר תמיכה מנעל בית מאשר שטיח עבה, ולכן כדאי לא לוותר על נעל סגורה גם בבית.

מי שמרגיש עייפות בעיקר בסוף יום של עמידה ממושכת, ולא רק אחרי הליכה, כדאי שיבדוק גם את המדריך לנעלי הליכה לגיל 45 ומעלה ואת הקשר בין יציבות לבין עייפות מצטברת.